歯茎が以前より退縮してきていたり、食事や歯磨きの際に血が出やすくなったりしている方は、決して少なくないと思います。
そのような方は、日々の食事において、歯茎に良い食べ物を積極的に摂取することをおすすめします。
今回は、具体的にどのような食べ物がおすすめなのか、理由とあわせて解説します。
●りんご
積極的に摂取すべき歯茎に良い食べ物としては、まずりんごが挙げられます。
りんごにはビタミンCやポリフェノールが含まれていて、歯茎の健康を維持するだけでなく、殺菌作用や感染予防も期待できます。
また、おすすめの食べ方は、りんごヨーグルトもしくは丸かじりです。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、歯周病菌の繁殖を抑える効果があり、りんごとあわせて食べることで、さらに歯茎に良い食べ物となります。
そして、りんごには食物繊維が含まれているため、丸かじりすることにより、歯の表面の汚れや歯茎との間に溜まった歯垢を取り除くことができます。
特に、食後のデザートとして丸かじりすることで、直前に食べたものの汚れをある程度落とすことができるため、非常に効果的です。
その他、噛む力が鍛えられ、歯茎の血行を促進するため、マッサージ効果も得ることが可能です。
●玉ネギ
積極的に摂取すべき歯茎に良い食べ物としては、玉ネギも挙げられます。
特に生の玉ネギは、細菌への抗力を発揮するものであり、歯茎の健康維持に大きく貢献してくれます。
ある調査によると、玉ネギには歯茎の病気と虫歯につながる4つの細菌の菌株に効果があるとされています。
ただし、生の玉ネギは辛味が強く、なかなかリンゴのように丸かじりはできないため、薄切りにして細長くしたものを、サラダやサンドイッチなどの具材にして摂取することをおすすめします。
●歯茎の健康を損なう食べ物
パンやクッキーなど、炭水化物で柔らかく粘度があるもの、アメやチョコレートなど、糖を多く含むものに関しては、歯垢を形成しやすく、摂取しすぎると歯茎の健康を損なう可能性があります。
また、カップラーメンや冷凍食品といった加工食品ばかりを多く摂取すると、免疫力が低下し、歯周病のリスクが高まってしまうため、注意してください。
●この記事のおさらい
今回の記事のポイントは以下になります。
・りんごはビタミンCやポリフェノールが豊富で、歯茎の健康維持や殺菌作用、感染予防効果のある食べ物
・りんごのおすすめの食べ方はりんごヨーグルトもしくは丸かじり
・生玉ネギは細菌に抗力を発揮する食べ物であり、歯茎の健康維持に効果的
・パンやチョコレート、加工食品などを摂りすぎると、歯茎の健康が損なわれる
以上のポイントはしっかりと押さえておきましょう!
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